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男士健身的营养搭配
2022-11-20

能够拥有完美的身材会让我们更加的自信,在我们的日常生活中随着人们对健康意识的提高,总会经常进行体育锻炼,其中有些人是为了让身材达到更好,有些人是为了让身体更加健康,那么在健身的同时如果搭配好饮食才能有更好的效果,下面一起了解一下男士健身的营养搭配

男士健身的营养搭配

般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。

蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用,有的健身者不知何时摄取蛋白质,常常边训练边饮用牛奶、酸奶等,这样既造成浪费,又损害了身体。

水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛,出汗能排出人体内的毒素,释放出热量,是有利于人体健康的。而被动出汗,却对人体不利,如果身体状态不佳的话,这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗,是为保持体内的温度,散发热量而流淌的,有利于身心健康。

出汗之后,必须及时补充水分和无机盐

上面就是对男士健身的营养搭配的介绍,通过了解以后我们知道想要健身的同时获取更加营养我们一定要合理地搭配好饮食,注意营养的均衡并且不要吃得过于油腻,另外想要通过健身让身体更好一定要长期坚持才有效果。

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